“그들은 바다를 두고 경쟁자, 일터, 심지어 적대자인 것처럼 불렀다.

그러나 노인은 늘 바다를 큰 은혜를 베풀어 주기도 하고 빼앗기도 하는 무엇이라고 말했다.”

어니스트 헤밍웨이, <노인과 바다>

“바다는 와서 우리의 삶들을 한데 모으고 혼자 달려들며 스스로를 펼쳐 밤과 낮, 사람들과 살아있는 것들 속에서 노래한다.”

파블로 네루다, <바다>

“그들은 바다를 두고 경쟁자, 일터, 심지어 적대자인 것처럼 불렀다.

그러나 노인은 늘 바다를 큰 은혜를 베풀어 주기도 하고 빼앗기도 하는 무엇이라고 말했다.”

어니스트 헤밍웨이, <노인과 바다>

“바다는 와서 우리의 삶들을 한데 모으고 혼자 달려들며 스스로를 펼쳐 밤과 낮, 사람들과 살아있는 것들 속에서 노래한다.”

파블로 네루다, <바다>

“그들은 바다를 두고 경쟁자, 일터, 심지어 적대자인 것처럼 불렀다.

그러나 노인은 늘 바다를 큰 은혜를 베풀어 주기도 하고

빼앗기도 하는 무엇이라고 말했다.”

어니스트 헤밍웨이, <노인과 바다>

“바다는 와서 우리의 삶들을 한데 모으고 혼자 달려들며 스스로를 펼쳐

밤과 낮, 사람들과 살아있는 것들 속에서 노래한다.”

파블로 네루다, <바다>

“그들은 바다를 두고

경쟁자, 일터, 심지어 적대자인 것처럼 불렀다.

그러나 노인은 늘 바다를 큰 은혜를 베풀어 주기도 하고

빼앗기도 하는 무엇이라고 말했다.”

어니스트 헤밍웨이, <노인과 바다>

“바다는 와서 우리의 삶들을

한데 모으고 혼자 달려들며 스스로를 펼쳐

밤과 낮, 사람들과 살아있는 것들 속에서 노래한다.”

파블로 네루다, <바다>

“그들은 바다를 두고

경쟁자, 일터, 심지어 적대자인 것처럼 불렀다.

그러나 노인은 늘 바다를 큰 은혜를 베풀어

주기도 하고 빼앗기도 하는 무엇이라고 말했다.”

어니스트 헤밍웨이, <노인과 바다>

“바다는 와서 우리의 삶들을

한데 모으고 혼자 달려들며 스스로를 펼쳐

밤과 낮, 사람들과 살아있는 것들 속에서 노래한다.”

파블로 네루다, <바다>

함께, 마음의 힘을 기르다

사람들은 몸이 다쳐 병원에서 치료를 받는 경우가 아니더라도, 약한 체력을 보강하고 조금 더 단단한 신체를 가꾸기 위해 요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝 같은 운동을 합니다. 마찬가지로, 우리가 삶을 살아 나가며 스트레스를 받고, 불편한 마음으로 괴로워할 때가 있는데, 마치 운동하는 것처럼 마음의 힘을 기를 수 있다면 어떨까요?

예선마음연구소는 마인드풀니스(mindfulness, 마음챙김)를 이용한 ‘마음트레이닝’을 통해 사람들이 조금 더 단단한 마음으로 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 돕기 위해 설립되었습니다.

예선마음연구소는 이러한 마음 트레이닝을 ‘함께 모여’ 하는 것을 추구합니다. 현재 우리 사회에서 벌어지고 있는 공동체의 붕괴와 그에 따른 개인의 파편화는 개개인에게 정신적인 문제를 불러일으키거나, 그것에 대처할 힘을 약화시키고 있는 것 같습니다. 과거 우리 사회에서는 너무나 밀접한 공동체 때문에 개인이 고통을 겪는 경우가 많았습니다. 말 못하고 참고 살던 시절에 우리나라에서만 특이하게 발견되던 ‘화병(Hwabyung)’이라는 문화 특이 증후군이 이를 보여줍니다. 하지만 개인화에 대한 시대적 요구가 거세어지면서 공동체가 붕괴하였고, ‘혼밥’, ‘혼술’ 등 혼자서 생활을 해나가는 문화로 전환되면서 공동체의 해로운 점과 더불어 이로운 점까지 사라져 버렸습니다. 사회관계망(SNS), 동호회 등을 통한 느슨한 공동체들이 시도되고 있으나 아직 우리 사회는 이런 시대적 결핍에 대해 온전한 답을 찾지는 못한 것 같습니다.

예선마음연구소는 이런 공동체를 회복하는 데에 작은 역할을 하고자 합니다.

파편화된 현대 사회에서 사람들이 있는 곳으로 가까이 들어가 함께 아픔을 나누고 마음을 치유하는 것은 개인의 삶뿐 아니라 건강한 사회를 만드는 뜻 깊은 일이라 믿습니다.”

파편화된 현대 사회에서 사람들이 있는 곳으로 가까이 들어가 함께 아픔을 나누고 마음을 치유하는 것은 개인의 삶뿐 아니라 건강한 사회를 만드는 뜻 깊은 일이라 믿습니다.”

파편화된 현대 사회에서 사람들이 있는 곳으로 가까이 들어가 함께 아픔을 나누고 마음을 치유하는 것은 개인의 삶뿐 아니라 건강한 사회를 만드는 뜻 깊은 일이라 믿습니다.”

손호영 의학박사, 정신건강의학과 전문의

손호영 원장

연구소장 소개

예선마음연구소장손호영

[교육/임상]

  • 고려대학교 이학사
  • 차의과학대학교 의무석사/의학박사
  • 차의과학대학교 분당차병원 정신건강의학과 전공의
  • 경기해바라기센터(아동) 성폭력 피해 아동·청소년 상담의 (전)
  • 마인드풀니스/뇌영상 통합연구 임상연구실(CLIMB) (전)
  • 예선정신건강의학과의원 원장(현)
  • 대한신경정신의학회 정회원 (현)

[정신치료 경력]

  • 마인드풀니스 기반 스트레스 감소 프로그램 (Mindfulness-Based Stress Reduction) [직장인 스트레스]
  • 마인드풀니스 기반 인지치료 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) [공황장애/우울증/사회불안장애/정신증]

마음트레이닝프로그램

“The mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment and non-judgmentally.”

Jon Kabat-Zinn, ‹Wherever You Go, There You Are›

마인드풀니스(mindfulness)란 특별한 방식으로 주의(attention)를 기울이는 것을 의미합니다. 특별한 방식이란, ‘의도를 가지고, 현재라는 이 순간에, 어떤 판단도 하지 않는’ 것을 의미합니다. 마인드풀니스는 우리 말로 마음챙김, 주의집중, 알아차림 등의 이름으로 소개되고 있는데, 이 훈련을 할 때에는 지금 일어나는 생각, 감정, 신체감각에 주의를 기울이다가 마음이 과거, 미래, 혹은 다른 곳으로 떠돌게 되면(mind wandering) 그것을 알아차리고 지금, 여기로 돌아옵니다. 이 연습을 하면, 일상에서 자신도 모르게 습관처럼 반복하는 생각, 감정들을 잘 알아차릴 수 있게 됩니다. 이렇게 자동적으로 나타나는 부정적 인지와 감정을 알아차리고 현재에 주의를 집중할 수 있게 되면, 자신을 고통에 빠뜨렸던 자동 반응(automatic pilot)에서 벗어날 수 있습니다. 즉, 스스로의 상태를 관찰할 수 있는 정신적 힘이 키워지기에, 외부의 자극에 자동으로 반응하지 않고 자신이 어떻게 반응할 지 선택할 수 있는 능력이 생깁니다.

스트레스 감소 프로그램 MBSR; Mindfulness-Based Stress Reduction

예선마음연구소의 스트레스 감소 프로그램(MBSR)은 마인드풀니스(mindfulness)를 기반으로 하고 있습니다. 다년간 마인드풀니스 기반 프로그램을 진행한 경험을 바탕으로, 마인드풀니스를 기반으로 한 정신의학적으로 효과가 검증된 스트레스 감소 프로그램을 제공합니다.

당신이 불안, 짜증, 근육의 긴장, 소진, 무관심, 초조, 두통, 피로, 위장 장애, 집중력 장애, 과로, 음주, 흡연, 식이 문제, 수면 장애, 압도감 등의 스트레스 증상과 신호를 느끼고 있다면 이 프로그램은 당신에게 도움을 줄 수 있습니다. 마인드풀니스는 마음의 운동입니다. 신체를 단련하기 위해 운동을 하듯, 매일 꾸준히 훈련하면 마음의 힘이 강해집니다. 마인드풀니스는 스트레스 감소 외에, 우울증, 공황장애, 사회불안장애 등의 치료에도 활용되고 있습니다.

참고문헌: 이상혁, 마인드풀니스 기반 치료의 우울장애에 대한 효과. J Korean Neuropsychiatr Assoc 2018;57(2):133-138.

  • 기본 프로그램: 8주 간 / 주 1회 / 1시간 30분 그룹 트레이닝 세션, 5명 이내 팀 모집
  • 직장인 점심시간 프로그램: 8주 간 / 주 2회 / 각 45분 그룹 트레이닝 세션, 5명 이내 팀 모집
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마인드풀 이팅 프로그램 Mindfulness eating(마음챙김 먹기)

폭식이나 과다체중으로 고통받는 사람이든, 그렇지 않든, 식이습관을 조절하는 것은 많은 사람들의 관심거리입니다. 하지만 현대인들은 스마트폰을 보며 식사를 할 때 자동적으로 음식을 입에 가져가 삼키거나, 스트레스를 받을 때 조절감을 잃어버리고 폭식을 해버리고 맙니다.

마인드풀 이팅 프로그램은 마인드풀니스(mindfulness)를 함께 훈련하여, 이것을 먹는 행위에 적용합니다. 마인드풀니스를 통해 신체감각, 생각, 감정들을 잘 알아차릴 수 있게 되면, 참가자는 마인드풀(mindful)한 상태로 자신이 먹는 음식과 먹는 행위 역시 알아차리고, 그것을 의도적으로 조절할 수 있게 됩니다. 이 프로그램을 통해 참가자는 온전히 자신의 의도에 따라서 먹을 수 있게 됩니다.

체중조절을 시도하고 있거나, 폭식 등 해로운 식이습관으로 고통받고 있거나, 좀더 건강한 식습관을 가지고 싶어하는 경우, 이 프로그램이 도움이 될 수 있습니다.

  • 직장인 점심시간 프로그램: 8주 간 / 주 2회 / 각 45분 그룹 트레이닝 세션, 5명 이내 팀 모집. 식사제공
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마음일지

변화무쌍한 자연 이면에는 변하지 않는 자연법칙이 있는데, 시시각각 달라지는 사람의 마음에는 무엇이 있을까? 세상의 많은 것들이 변하지만, 변하지 않는 것을 찾고 싶었습니다. 지금 당신의 마음은 평화로운가요? 아니면 마음을 짓누르는 고통과 싸우고 있나요? 마음에 드리운 생각들이 순간순간 우리들의 삶을 좌지우지합니다. 누구나 일상에서 겪게되는 다양한 마음 이야기. 마음에 대하여 함께 생각해 보고자 합니다.

코로나 시대, 그래야만 하는 것은 없다

우리 모두의 마음 그 자체에는 아무것도 잘못된 것이 없다. 그것은 본질적으로 순수하며 그 자체만으로 이미 평화롭다. 마음이 평화롭지 못하게 되는 것은 기분이나 감정을 따라가기…

당신을 이해하는 일

한 인간이 다른 한 인간에 대하여 완전히 이해한다는 것은 과연 가능한 일일까? 즉, 누군가를 알기 위해 오랜 시간 동안 진지하게 노력을 거듭하면 상대의 본질에 얼마만큼 가까이…
Hoyoung Sohn

끝없는 항해

어렸을 때부터 나는 바다를 동경했어요. 세탁소집 딸에게 언젠가는 선장이 되겠다고 말했지요. "두고 봐." _로베르토 인노첸티, <끝없는 항해> 처음에 갖고 있던 희망들, 기대,…