[마음훈련] 2. 몸의 감각에 집중해 봅시다

지난 시간 [마음훈련] 1. 마음의 작동방식은? 에서 호흡 명상을 해보면서 마음속에서 벌어지는 일들을 살펴보았습니다. 우리가 호흡에 집중하려고 하는 중에 마음속에서는 생각이 끊임없이 떠오르는 것을 발견했습니다. 생각은 우리가 의도적으로 하는 것이라기 보다는 떠오르는 것입니다. 어떠한 의도도 가지지 않고 가만히 있다보면 어느새 마음속에서 생각이 떠오릅니다. 이것은 마치 가만히 있어도 외부에서 자동차 소리, 새소리, 사람들의 말소리, 바람 소리 같은 것들이 들려오는 것과 비슷합니다. 그런 소리를 들으려고 의도하지 않아도, 소리가 들려옵니다. 어떤 생각을 하려고 의도하지 않아도, 생각이 떠오릅니다. 그처럼 우리 마음에서는 생각이 끊임없이 나타난다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다.

이번 시간에는 신체 감각에 주의를 기울여보는 바디 스캔을 함께 연습 해보겠습니다. 다음 바디 스캔 오디오 가이드를 들으면서 따라해보세요.

[실습]바디 스캔

오디오 가이드를 들으면서 끝까지 해보셨나요?

바디 스캔에서 우리는 신체 감각에 집중하려는 시도를 해보았습니다. 감각이 느껴지는 특정 신체 부위에 주의를 기울이고, 그 대상을 몸의 이곳 저곳으로 옮겨보았습니다. 물론 늘 그렇듯이 그런 와중에 생각이 떠올랐을 수 있습니다. ‘이게 도움이 될까?’, ‘잘 못하는 것 같아’, ‘자꾸 이상한 생각이 떠올라’ 같은 생각들 말입니다. 그럴 때는, 생각이 떠올랐구나, 하면서 그것을 알아차리고 다시 집중하고 있던 신체 부위로 주의를 가져갑니다. 이런 과정이 여러 번 반복될 수 있습니다. 또다른 생각이 떠올라서 주의가 그쪽으로 다시 끌려가도 괜찮습니다. 잘했다, 잘못했다, 판단을 하지 않고 그저 내 마음이 그런 상태임을 알아차리고 다시 의도한 곳, 즉 집중하던 신체 감각으로 돌아오는 시도를 하는 것으로 충분합니다.

생각 외에도 불안한 감정이나 불편한 감각이 느껴지는 경우도 있습니다. 이렇더라도 이런 감정, 감각이 나타났다는 것을 알아차리고 다시 오디오 가이드에서 지시하는 신체 부위에 집중해 봅니다. 바디 스캔을 하다가 잠에 빠져드는 경우도 있습니다. 우리의 목적이 잠을 자는 것은 아니지만, 그렇게 될 수도 있습니다. 이럴 때도 잠깐 정신이 돌아온다면, 잠에 빠져들었던 사실을 알아차리고 다시 오디오 가이드에서 지시하는 신체 부위에 주의를 기울입니다.

바디 스캔 연습은 우리 신체의 각 부분에 세세한 자각을 불러일으킵니다. 신체를 잘 자각하게 되면 감정을 다루는 데 도움이 됩니다.

이번 시간에 우리는 신체 감각에 주의를 기울이는 연습을 해보았습니다. 우리가 집중하는 연습을 할 때, 신체 감각을 대상으로 하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 신체 감각은 늘 존재하고 있기 때문입니다. 언제, 어디서나 주의를 기울일 수 있는 대상이 신체 감각입니다.

다음 시간에는 우리가 어떻게 세상을 경험하는지, 경험은 어떤 것들로 이루어져 있는지 살펴보겠습니다.