[마음훈련] 5.미래에 대한 생각, 과거에 대한 생각

지난 시간 [마음훈련] 4. 내 마음의 스트레스 완화제에서 뇌가 경험하는 위험 상황인 스트레스에 대해서 이야기 해보았습니다. 우리 뇌가 경험(신체감각, 생각, 감정)을 하며 위험 상황을 감지하게 되는 것을 스트레스라고 합니다. 그렇다면 외부 자극이 없을 때, 예를 들어 침대에 누워 혼자서 시간을 보낼 때, 스트레스는 어디서 오는 걸까요? 그것은 우리 마음속에서 끊임없이 떠오르는 생각들일 것입니다. 우리가 하는 생각들은 대개 현재에 관한 것이 아닙니다. 침대에 누워서 ‘침대에 누워있는 것’에 대한 생각을 하는 일은 드물지만, 어제 누군가와 싸운 일을 생각하거나 내일 해야할 발표에 대해서 걱정하는 일은 좀더 흔합니다.

과거는 ‘내가 왜 그랬지? 그러지 말 걸’이라고 후회하며 아무리 반복해서 생각해도 절대 바뀌지 않습니다. 반복해서 생각하는 일은 스스로를 괴롭게 할 뿐입니다. 그래서 과거에 대해 자꾸만 생각하는 것은 우울을 유발합니다. 그러지 않았으면 좋았을텐데, 하고 반복해서 생각하지만 지난 일은 절대 바뀌지 않기 때문에 좌절감만 심해지기 때문입니다.

미래는 ‘잘 안 되면 어떻게 하지?’라고 걱정하며 계속해서 생각해도 절대 정해지지 않습니다. 그때가 되어야 정해지는 것입니다. 항상 불확실한 채로 남아있기에, 미래에 대한 생각을 반복하는 것은 불안을 유발합니다. 정해졌으면, 하는 마음에 생각을 되풀이하지만 시간이 흘러 그때가 현재가 되지 않는 이상 늘 불확실한 채로 남아있기 때문입니다.

꼬리에 꼬리를 무는 생각에서 벗어나고 싶어도 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 우리가 연습하는 마인드풀니스(mindfulness; 마음챙김)는 강렬한 생각과 감정이 나타났다는 것을 알아차리고, 그것에서 벗어나 생각과 감정이 나를 압도하는 것을 방지하는 훈련입니다. 이런 연습은 마음의 눈사태가 나타나는 초기 신호를 알아차릴 수 있게 해줌으로써 눈사태를 멈추게 하는 효과가 있습니다.

잠시 멈춤 연습을 하며 마무리 하겠습니다.

[실습]잠시 멈춤(1분)
나는 지금 무엇을 하고 있습니까?
나는 지금 무슨 생각을 하고 있습니까?
나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있습니까?

마인드풀니스를 이용한 내 마음 훈련

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