[마음훈련] 1. 마음의 작동방식은?

마음을 다루려면 먼저 마음이 어떤 것인지, 어떻게 움직이는지 스스로가 알아야 합니다. 이것은 마치 갓난아기가 세상에 처음 나와 몸을 움직이는 방법을 배우는 것과 비슷합니다. 갓 태어난 아기는 자신의 몸을 잘 다룰 수 없습니다. 걷는 것은 고사하고 기는 것도 자유롭게 할 수 없습니다. 손을 자유롭게 다루지 못해 얼굴에 상처를 내는 경우가 있어서 신생아는 손싸개를 합니다. 팔다리를 자유롭게 다루지 못하기 때문에, 누워있다가 엎드리는 자세로 바꾸는 ‘뒤집기’ 조차 할 수 없습니다. 신생아는 몸을 자유롭게 움직이기 전에 먼저 자신의 몸을 익히는 과정을 거칩니다. 몸이 어떻게 구성되어 있는지, 몸은 어떻게 움직이는지, 그것을 여러 번 반복하면서 수없이 연습하여 조금씩 조금씩 몸을 다룰 수 있게 됩니다. 혹시 아기를 보게 되면, 뒤집기를 시도하는 것, 앉아있기를 해보는 것, 걸음마를 반복하는 것, 입으로 음식을 먹고 물건들을 느껴보는 것을 관찰해보세요. 앞으로 우리가 마음이 어떻게 존재하는지 익히고, 그것을 다루는 방법을 배우는 것도 이와 다르지 않습니다. 먼저 우리의 마음에 대해서 알아보겠습니다. 처음 시작으로, 직접 자신의 마음이 어떻게 존재하는지 느껴보겠습니다. 아래 호흡 명상 오디오 가이드를 들으면서 따라해보세요.

[실습]호흡 명상

자, 오디오 가이드를 끝까지 들으면서 한번 따라가 보셨나요? 처음으로 호흡 명상을 하면서 당신은 호흡에 집중하려고 노력해보았습니다. 그동안 마음속에서는 어떤 일이 벌어 졌나요? 호흡에 집중하려고 했던 시도가 잘 되었나요? 아마도 처음에는 쉽지 않았으리라 생각합니다. 그 이유는, 우리 마음속에 생각들이 끊임없이 떠오르기 때문입니다. 어제 직장에서 있었던 일, 오늘 공부 했던 것, 저녁에 먹을 식사 메뉴, 내일 준비해야 할 것들… 과거와 미래의 여러 가지 것들이 우리 마음속에 끊임없이 떠오릅니다.

그렇습니다. 우리 마음속에는 끊임없이 생각이 떠오릅니다. 멈추려고 해도 잘 되지 않습니다. 마음은 원래 그렇습니다. 우리가 어떤 생각을 하려고 의도해서 생각이 떠오르는 것이 아닙니다. 마치 창밖에서 들리는 자동차의 경적 소리처럼, 우리 마음속에 생각이 나타나는 것입니다. 생각은 ‘떠오르는 것’이지, ‘의도적으로 하는 것’이 아니라는 사실이 중요합니다. 호흡명상을 하면서 들리는 소리, 떠오르는 생각, 느껴지는 감촉은 모두 우리가 경험하는 것입니다. 즉, 자동차 경적 소리와 마음속 생각은 우리가 다르게 경험하는, 다른 종류의 것이 아닙니다. 앞으로 우리는 마음속에서 끊임없이 떠오르는 생각, 감정, 감각들을 알아차리게 될 것입니다.

이번 시간에 우리는 마음에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 처음으로 자세히 살펴보았습니다. 다음 시간에는 바디 스캔을 통해 몸의 감각에 집중하는 연습을 해보겠습니다.