마음일지

변화무쌍한 자연 이면에는 변하지 않는 자연법칙이 있는데, 시시각각 달라지는 사람의 마음에는 무엇이 있을까? 세상의 많은 것들이 변하지만, 변하지 않는 것을 찾고 싶었습니다. 지금 당신의 마음은 평화로운가요? 아니면 마음을 짓누르는 고통과 싸우고 있나요? 마음에 드리운 생각들이 순간순간 우리들의 삶을 좌지우지합니다. 누구나 일상에서 겪게되는 다양한 마음 이야기. 마음에 대하여 함께 생각해 보고자 합니다.

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애착 유형에 따른 인간관계, 당신의 유형은 무엇인가요? 애착 유형 테스트 – 에인스워스의 이상한 상황 실험

우리는 어린 시절부터 부모와의 관계를 통해 세상을 배우게 되며, 그 과정에서 눈에 띄지 않는 심리적인 패턴이 형성되어 인생 전반에 걸친 인간관계에 영향을 미칩니다. 1970년대에…
binge_eating

폭식의 덫에서 벗어나자: 정신건강까지 지키는 다이어트 전략

폭식은 주관적 폭식과 객관적 폭식으로 크게 나눌 수 있는데, 예를 들어 과자 1봉지를 한 번에 다 먹었다는 것은 주관적 폭식이 될 수 있지만, 객관적 폭식이라고 할 수는 없습니다.…
mental health medications

두려워 마세요! 정신과 약 사용에 대한 오해와 진실

정신건강의학과에서 사용하는 약물에 대해 여러 가지 이유로 불안해 하는 경우가 있어 이에 대해 이야기하려고 합니다. 먼저, 뇌나 정신에 영향을 미치는 약이라고 하니 막연히…
airplane

불안장애 극복: 심리학적 실전 극복 전략

비행기를 타다가 난기류를 만나 심하게 흔들리는 경험을 하게 되면 비행 공포증이 생기는 경우가 있습니다. 이런 경우, 심지어 비행기가 난기류에 흔들리지 않아도 비행기를 타거나…
concentration

집중력 저하, 성인 ADHD인 줄 알았더니…

집중이 안 되어서 ADHD가 아닌가 하는 고민을 가지게 되는 경우가 많지만, 집중이 안 되는 것에는 정신의학적으로 ADHD뿐 아니라 우울증, 불안장애, 강박증, 조현병 등 많은 원인이 있습니다.…
insomnia

수면 패턴 개선: 일주기 리듬과 청색광의 조화

잠을 못 자는 것은 크게 세 가지로 나뉩니다: 잠들기 어려운 것, 잠을 자다가 중간에 깨는 것, 잠을 자다가 지나치게 일찍 깨는 것. 이 중 잠들기 어려운 것은 신체 리듬이 현재 시간과…
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[마음훈련] 5.미래에 대한 생각, 과거에 대한 생각

지난 시간 [마음훈련] 4. 내 마음의 스트레스 완화제에서 뇌가 경험하는 위험 상황인 스트레스에 대해서 이야기 해보았습니다. 우리 뇌가 경험(신체감각, 생각, 감정)을 하며 위험 상황을…
waves

[마음훈련] 4. 내 마음의 스트레스 완화제

지난 시간 [마음훈련] 3. 경험한다는 것은? 에서 경험이란 무엇인가 대해 이야기 해보았습니다. 우리 자신, 좀더 구체적으로 말하자면 우리 자신의 뇌가 경험을 하고 있다면, 그것은…
waves

[마음훈련] 3. 경험한다는 것은?

지금까지 함께 연습하면서 우리는 먼저 마음속에 끊임없이 생각이 떠오르는 것을 관찰했고, 바디 스캔을 하면서 신체 감각에 집중하려는 시도를 해보았습니다. 감각이 느껴지는 신체…
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[마음훈련] 2. 몸의 감각에 집중해 봅시다

지난 시간 [마음훈련] 1. 마음의 작동방식은? 에서 호흡 명상을 해보면서 마음속에서 벌어지는 일들을 살펴보았습니다. 우리가 호흡에 집중하려고 하는 중에 마음속에서는 생각이…
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[마음훈련] 1. 마음의 작동방식은?

마음을 다루려면 먼저 마음이 어떤 것인지, 어떻게 움직이는지 스스로가 알아야 합니다. 이것은 마치 갓난아기가 세상에 처음 나와 몸을 움직이는 방법을 배우는 것과 비슷합니다.…
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[마음훈련] 0. 어떻게 하면 내 마음을 다스릴 수 있을까?

상황을 바꿀 수 없는데 마음 트레이닝을 한다고 달라질까요? 엄마가 바뀌면, 연인이 달라 지면, 수험생활이 끝나면, 수입이 늘면 달라질 텐데. 맞아요. 스트레스를 주는 사람이 없어지거나,…

가스라이팅 뜻이 뭐지?

요즘 언론 기사나 일상 대화에서 가스라이팅이라는 단어를 자주 접하게 됩니다. 그런데 가스라이팅의 뜻은 정확히 뭘까요? 이 글을 작성하고 있는 시점에 국립국어원 표준국어대사전…

코로나 시대, 그래야만 하는 것은 없다

우리 모두의 마음 그 자체에는 아무것도 잘못된 것이 없다. 그것은 본질적으로 순수하며 그 자체만으로 이미 평화롭다. 마음이 평화롭지 못하게 되는 것은 기분이나 감정을 따라가기…

당신을 이해하는 일

한 인간이 다른 한 인간에 대하여 완전히 이해한다는 것은 과연 가능한 일일까? 즉, 누군가를 알기 위해 오랜 시간 동안 진지하게 노력을 거듭하면 상대의 본질에 얼마만큼 가까이…
Hoyoung Sohn

끝없는 항해

어렸을 때부터 나는 바다를 동경했어요. 세탁소집 딸에게 언젠가는 선장이 되겠다고 말했지요. "두고 봐." _로베르토 인노첸티, <끝없는 항해> 처음에 갖고 있던 희망들, 기대,…

마음 속 등불 하나

"지나가는 배에 구조되리라는 희망을 너무 많이 갖는 것도 그만둬야 했다. 외부의 도움에 의존할 수 없었다. 생존은 나로부터 시작되어야 했다. 내 경험상 조난자가 저지르는 최악의…

그냥 살아가면 되었다

푸르니에의 유려하고 기품 있는 첼로 연주에 귀를 기울이면서, 청년은 어렸을 때의 일을 떠올렸다. 매일 근처의 강에 가서 물고기나 미꾸라지를 잡던 시절의 일을. 그때는 아무것도…

제너럴닥터에게 보내는 헌사

학창시절, '인간적인 의료'를 표방하며 30분 진료, 카페와 함께 운영하는 병원을 시도한 홍대 앞 제너럴닥터를 보며 큰 영감을 받았던 것 같습니다. 짧은 3분 진료와 점점 의사와 환자의…

스트레스 받으면서 살 빼지 말자

한 때의 저는 평생 살이 안 찌는 체질인 것처럼 살아왔습니다. 많이 먹어도(혹은, 많이 먹는 것이라고 생각해도) 그에 비해 체중은 항상 정상 범위를 유지했습니다. 그런데, 다들 힘들다고…

살 찌는 음식이 따로 있는 게 아니다

식이장애를 앓고 있는 분들 뿐만 아니라, 의외로 다이어트에 관심 있는 분들도 살 찌는 음식이 따로 있다는 오해를 많이 하시는 것 같습니다. 진료실에서 만난 식이장애로 고통 받는…

정신과 약은 비타민과 같다

정신건강의학과 진료실뿐 아니라, 우리 주변에서도 '약은 될 수 있으면 안 먹는 게 좋다', '약을 계속 먹으면 내성이 생긴다', '정신과 약은 중독된다'는 말을 자주 들을 수 있습니다.…

정신건강의학과 진료를 받는 것은 무언가 부족하고 흠이 있다는 뜻이다?

어찌된 일인지 정신건강의학과 진료실에서 만나는 분들께서 '정신건강의학과에 오는 것이 내게 무언가 부족하고 흠이 있는 것처럼 느껴진다'는 이야기를 하시는 경우가 많습니다.…